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四招幫你守護腸道健康

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腸道是人體最大的“加油站”,一個人一生腸道平均要處理65噸食物和飲料,相當于12頭大象的重量,約99%的營養物質都是由腸道吸收。

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  它是人體內最大的排毒器官,人體80%以上的毒素由腸道排出體外。腸道還是人體最大的免疫器官,人體60%~70%的免疫細胞都集中在腸道中,是身體免疫的主戰場。
  此外,腸道是我們身體中唯一一處不受大腦控制,仍能正常“工作”的臟器。它能獨立于大腦進行感知、接收信號,并作出反應,使人產生愉快或不適感覺,甚至還能像大腦一樣參加學習等智力活動。因此,腸道又被稱為人體的“第二大腦”。
  由此可見,腸道的健康狀況,在很大程度上決定了你的身體素質情況!腸道看似強大,實際上十分脆弱。快通過以下內容測試一下你的腸道年齡!


自測腸道年齡


  1、吃飯時間不定
  2、蔬果攝取量少
  3、飲食精細,很少吃粗糧
  4、喜歡吃肉類
  5、常吃夜宵
  6、不用力就很難排便
  7、總覺得排便不凈
  8、大便很硬很難排出
  9、大便形狀是一顆顆的
  10、有時排便很軟或腹瀉
  11、排便的顏色變化
  12、排便時間不定
  13、常抽煙
  14、臉色常不佳,看著蒼老
  15、肌膚粗糙或長痘等
  16、覺得運動量不足
  17、不易入睡
  18、經常感到壓力
  19、早上經常慌張匆忙
  20、常熬夜、睡眠不足

  一個也不符合,說明腸道年齡比實際年齡年輕,是理想的狀態。
  符合1~4項,腸道年齡=實際年齡+5歲,要開始注意腸道健康。
  符合5~10項,腸道年齡=實際年齡+10歲,腸道已有老化情況。
  符合11~15項,腸道年齡=實際年齡+20歲,腸道已老化并走下坡路。
  符合16項或者更多,腸道年齡=實際年齡+30歲,腸道健康狀況非常糟糕。



  養護腸道四個方法


  1保持膳食平衡
  一日三餐,粗細搭配,尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出,而且能抑制腸道內有害細菌的活動,有利于腸道內微生態環境的穩定。避免食用“過老含筋”的肉類、不好消化的食物及刺激性食物。

  2養成每天排便習慣
  養成每天排便的習慣,是避免腸道問題的重要方法之一。


  3適當運動
 堅持適量的運動鍛煉,可以促進腸道蠕動,以加速排便,防止腸道老化。

  4穴位按摩
  每天按摩以下穴位有助于調節腸胃,提高人體免疫能力。
  天樞穴:肚臍眼旁二寸處。主治大腸功能不好,便秘、腹瀉雙向調節。
  足三里穴:膝眼下三寸,橫外開一指左右。是一個非常好的強壯穴、長壽穴,可治療慢性胃痛、增強免疫力、補虛,也是腸胃的“消氣穴”。
  中脘穴:在人體前正中線任脈上,肚臍上4寸,是足陽明胃經的募穴,點按中脘穴能夠促進經氣運行,調節胃腸功能。

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